时间：2023-04-17 浏览量：
动感单车对减肥究竟有怎样的作用？
动感单车在现在非常的流行，很多朋友都喜欢动感单车这个运动项目，在健身的同时放松心情，还有减肥的功效。
动感单车对减肥好吗
1.动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供不同的身高、体重的人士随意选择，安全脚套始终固定在蹬板上，这有效地提高了运动的安全系数。让健身者在快乐运动中有效地加强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在锻炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
2.专业健身单车的设计非常适合有氧训练，一般可分为力度骑行和强度骑行两种。前者主要是模拟山路骑车环境，骑车时增加腿部力量，达到锻炼腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能达到减肥效果，是一项非常剧烈的运动。在运动时，一定要控制呼吸节奏，以便缓解骑车时带来的疲劳。
3.同时，骑动感单车可以针对性的对臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增强人体的下肢力量。一般单靠动感单车是达不到很明显的减肥效果的，必须配合一些器械练习，同时在每次练完动感单车时，还要有一些舒展性的类似瑜伽这样的运动。
4.由于动感单车这项运动对人体心肺功能的提高是很显著的动感，它平均每小时燃烧体内的脂肪也非常多，一般练习时长为45分钟。而这45分钟的单车课会燃烧400到500卡路里热量，相当于长跑一个半小时！
动感单车的车把握法
握姿1：是坐姿最常见的握法。拳头与手肘要微呈三角形，随时保持手肘还有肩膀的放松。
握姿2：适用于坐姿爬坡、跑动、跳跃还有冲刺。这个握法在身体直立的时候，不会对呼吸产生阻碍，身体离开车座的时候也可能维持稳定的状态。
握姿3：只限于站姿爬坡时使用。双手握在车把的长端，掌心往内，指节朝外，手指轻轻环绕在车把的外缘。
运动中注意要点
1.开始训练前先做5分钟伸展运动，再做5分钟热身运动。
2.在运动中控制好呼吸节奏，做深呼吸，保持节奏与运动一致。
3.运动的时候别超过自己最大心律的80%，(220-年龄)×80%，如在运动中觉得胸闷需立刻停下休息。
