时间：2023-04-17 浏览量：
超实用的5个降体脂大法，光靠慢跑是很难降脂的！
体脂率是指一个人体内的脂肪比率，其中包含了皮下脂肪和内脏脂肪等，同样是一米七五的人，同样是七十公斤，但是两个人的体型可能相差很多，这就是他们体脂率的差异而产生的视觉效果，因此保持合理的体脂率才能让一个人看上去更健美。
为什么要控制合理的体脂率
首先，我们要知道，体脂率都是有一个健康值的，成年女性一般体脂率会比男性的要高一些，女性一般是百分之二十至百分之二十八，而正常成年男性的体脂率在百分之十五至百分之十八，保持这个健康的范围会更好。
另外，健康的体脂率是可以维持我们身体健康的，如果脂肪含量过高，那么一些慢性疾病就会找上自己，根据很多相关数据的统计，脂肪高的人，患上高血压、高血脂、糖尿病等慢性病症的几率会比其他人高很多。
其次，健康的体脂率可以让自己变得更年轻，因为身体通过不断的改善，自己的肌肉强度和骨骼的韧性都得到提高，那么身体衰老的速度也会变得慢一点。
因此，体脂数的控制是很有必要的，不管自己目前是偏瘦还是偏胖，做一个测试，然后进行改善都是有必要的。
改善自己的体脂率具体可以参考一下面几个方法
方法一：既然是要控制体脂，那么高热量、高脂肪的食物一定不要吃，管住自己的嘴巴，身材才会恢复起来，早餐喜欢吃油炸饼、油条、葱油饼的，还是不要吃了，这些脂肪含量特别高，减肥的你可要克制住。
方法二：选择少吃多餐的饮食方法，合理的饮食习惯对控制体脂数是有很大的意义，少吃多餐可以减少消化负担，还能避免热量过多的摄入。
方法三：有氧运动配合无氧运动
对于体脂率高的人来说，头半个月的运动最好偏向有氧运动，这样减肥的效率会更高，比如一周之内游泳、跑步两次，其他零碎时间选择跳绳、波比跳、深蹲等项目。有时候也可以力量训练，比如战绳、哑铃运动等。
方法四：定期测试体脂
一味的埋头苦练是不够的，定期测试体脂率可以让自己清楚的知道锻炼的效果，这样更能及时做出调整。专业健身教练建议大家可以两周测试体脂。
健康的体脂率可以让一个人看上去更健美，身体肌肉强健了，那身体各方面的机能也会不断的提高。
