时间：2024-02-18 浏览量：
老年人预防骨质疏松的方法
谈到，老年人预防骨质疏松的方法。相信大家对此并不是十分了解，随着年龄的增长，老年人身体的各项机能都在衰退，身体素质越来越差，骨质疏松就是症状之一，也是因为这样老年人中骨折就是一种普遍的现象，从而损害到老人的健康。下面让我们看看老年人预防骨质疏松的方法吧。
第一，食物中补充钙。钙是建设骨骼大厦的基石，而食物是其最好的来源。在所有富含钙的食物中，牛奶又是首选，因为其含钙量丰富且吸收率又非常高，其中的乳糖及合适的钙磷比例也都有助于钙的吸收。目前，市场上已有专门针对老人的专业配方牛奶，例如国内乳业巨头蒙牛推出的焕轻系列牛奶。与一般牛奶相比，焕轻系列能使人体的钙吸收率提高50%，显著提高特殊人群的补钙效果。此外，豆制品、绿叶菜、燕麦等也是很好的钙来源。
第二，排除危险因素。要少吃咸菜和腌制品，每天盐的摄入量不要超过6克。还应戒除烟酒嗜好，因为酒精引起的器官损害可抑制钙与维生素D，酒精还有抗成骨细胞的作用，而吸烟则会加速骨质的吸收。
第三，适量运动。通过运动，调节骨的生长，特别是可预防因不活动引起的骨流失，并改善肌肉的灵活性，从而减少跌倒的几率。同时，还能有效改善骨骼的血液供应，增加骨密度。理想的运动项目有散步、打太极拳、打门球、跳舞等。
第四，多晒太阳。因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。最好能边晒边走动，以利于身体吸收日光，每天15~30分钟左右。
第五，定期检测骨密度。骨密度全称是骨骼矿物质密度，是骨骼强度的一个重要指标。中老年人在做骨密度检查时，若骨量减少9%以下为骨量正常，骨量减少9%~19%为骨量减少，骨量减少29%~39%则为骨质疏松、骨折危象。
通过上文的介绍，相信大家对老年人预防骨质疏松的方法已经有了一个大体的了解。虽然骨质疏松是老年人中普遍的病症，但是还是要有足够的重视。因此，作为子女的我们，在日常生活中更要多关心关心年迈的父母，督促他们多多锻炼，增强体质，如果有条件可以全家人一起出去郊游，既可以让老人们锻炼身体，又可以陪伴父母增进感情，何乐而不为呢?
