时间：2023-04-17 浏览量：
得了膝关节骨关节炎，还能运动吗？
膝关节骨关节炎是由于关节腔内的软骨出现了问题，由于软骨的磨损会导致关节的不稳定，当我们的关节发现不稳定以后，肯定会想找什么结构来帮忙，那么这个帮忙的就是骨赘，如果没有刺激到周边的结构骨赘并不是一个坏的家伙，它可以很好的帮助我们稳定关节，然而当骨赘形成的比较多，刺激到了关节周边的软组织，比如肌肉，肌腱和神经导致疼痛，它就起到了坏的作用。所以医生们也是通过关节间隙是否狭窄以及骨赘形成的程度来给予骨关节炎进行分级。接下来我们就从骨关节炎的不同程度来给大家科普一下，是否可以运动采用什么样的运动比较好？我们通常需要仔细的观察才能看到，在髌骨下极有一个小的尖尖的凸起，这就是早期形成的骨赘一般都是在上、下楼梯或者是蹲起的时候，关节有轻度的疼痛，也不会出现明显的关节积液，有一些患者甚至没有任何的症状，体检的时候发现存在着小的骨赘。运动选择：这个阶段往往关节软骨还是比较好的，所以适当的进行一些快走、慢跑、游泳、坐着骑固定式自行车都是可以的，有一些患者适当的玩一玩乒乓球或者是羽毛球运动也是可以的（打打文明球是完全可以的，但是建议尽量不要以比赛成绩为目的，容易受伤），要注意即使进行这些运动也要注意量的控制，不要过度的运动，否则会明显加重软骨的磨损。篮球、足球一些剧烈的运动就不要进行了，目的主要是为了避免关节过度的扭转以及在竞技运动过程当中受伤的可能。因为毕竟关节内是存在着软骨损伤，剧烈的运动过程当中很有可能出现打软腿的情况，如果是在足球运动当中出现打软腿，有可能会导致摔倒，出现韧带撕裂或者是骨折的风险。另外爬山这项增加关节负担过大的运动就不建议进行了。二期膝关节骨性关节炎x片子是这样的，我们可以看到相比较一期骨关节炎骨赘形成的量要多很多，这说明关节软骨磨损的程度要比一期加大很多。软骨磨损本身就有可能继发关节腔内的滑膜炎症，导致患者在屈伸膝关节或者是上下楼梯，甚至走平路的时候，也会出现关节的疼痛。运动选择：这个阶段的运动选择，最好还是要以快走、适当的慢跑（配速不要过快）、游泳以及骑固定式自行车为主。而像羽毛球或者是乒乓球这类的运动，也不建议尝试了，因为此时关节内软骨的磨损程度很难再承受竞技性运动所带来的刺激了，虽然有些朋友在运动的过程当中并不会觉得有特别的疼痛，但是我们不能排除某一次剧烈的运动以后会导致症状明显的加重，比如半月板出现破裂。大家切记，不是进行一些运动，就代表是康复锻炼了，对于膝关节骨关节炎患者来讲，运动和康复应该是同时进行的。这个阶段的骨关节炎关节间隙已经开始出现明显的狭窄，骨赘的量也会变得更多，骨赘的大小也会变得更大。大图是一个典型的膝关节骨关节炎三期表现的x线影像资料，毕竟的朋友可以发现股骨胫骨关节间隙已经有了明显的狭窄，而比较重的是髌骨股骨间隙，我们可以看到骨头已经明显有锯齿样的改变。这说明这个关节的间隙软骨磨损特别严重，已经存在部分位置骨头与骨头直接磨损的可能性，如果有软骨的保护，怎么可能会出现这样锯齿样的改变呢，是吧？不能长时间的行走，否则就会诱发关节难以忍受的疼痛。部分的患者已经不敢进行正常的下蹲或者是盘腿这样的动作了，否则也会诱发明显的关节疼痛。处于这个阶段的患者，有的时候可以忍受疼痛，但是生活质量就有了明显的下降。即使在这样的阶段也是可以适当运动的，为什么呢？因为如果不适当的进行科学、合理的运动，不能正常的调动关节周边的肌肉，患者将会很快出现膝关节周边的肌肉萎缩，这也是膝关节骨关节炎常见的症状之一。关节周边肌肉出现萎缩以后，关节的稳定性会变得更差，这样反而会加重关节内软骨的磨损，导致患者症状的愈发加重，骨髓形成的量更加增多。三期运动选择：适当的行走完全可以的，但是配速不要过快，每公里走10~15分钟左右，要根据每个人的情况调整自己的配速，这阶段建议行走的量控制在六千步左右就可以了，而且可以分上下午两次达成目标，没必要一次性走完。现实生活当中，很多出现这种情况的老年人或者是中年人，由于面子上的问题不乐意使用拐杖，这个选择是错误的。这个阶段慢跑就不建议了，因为很多患者很难承受慢跑过程当中关节受到的冲击。另外在这个阶段康复锻炼就会显得愈发重要了。关节间隙就特别的狭窄了，而且骨赘会形成的特别多，而且特别大，很多患者在这个阶段即使平卧休息的时候也会出现疼痛，即使在这个阶段也应该适当的进行游泳或者是慢走这样的运动，但是很多患者是不能接受的，对这个阶段的患者建议要进行系统的关节康复锻炼，尽量维持关节的屈伸角度，尽量避免发生严重的关节肌肉萎缩。四期膝关节骨关节炎的x线表现大家看关节间隙已经几乎消失了，说明关节腔内的软骨已经几乎快磨损殆尽了，骨头与骨头之间开始直接摩擦，这能不疼吗？所以在这个阶段进行运动已经不是很现实的事情了。●基础康复锻炼，适合于所有分期的患者，4期骨关节炎的患者是比较适合这些康复锻炼的，因为比较柔和，对关节的刺激比较小，同时对于维持关节肌肉的强度和稳定性效果会更好一些，尤其是那些准备做膝关节置换的患者，这些康复锻炼可以说是必须要做的。中等强度的康复锻炼，部分的三期骨关节炎，一期、二期的骨关节炎患者是完全可以进行的，配合基础康复锻炼可以获得更好的效果。对肌肉强度要求比较大的康复锻炼靠墙静蹲。这个动作对于增强关节周边肌肉的强度是有很好的效果的，但是有部分患者做完这个动作会觉得关节疼痛，而且例如三期、四期的骨关节炎患者做这个动作有可能会加重疼痛，所以建议关节问题的朋友们做这个动作的时候开始不要做的过于标准，下蹲的程度不要达到直角，下蹲30度到45度左右就可以了，而且最开始训练的时候坚持10秒左右就足够了，每组静蹲3~5个动作就可以每天坚持2~3组，如果做完这个动作诱发明显的关节疼痛，或者是次日出现明显的关节疼痛，那么就可以不用做了。不代表得了膝关节骨关节炎，就已经远离了运动，我们要根据自己骨关节炎的分期，选择适合自己病情的运动方式。而且科学合理的运动可以帮助我们维持肌肉的强度，避免骨关节炎带来的肌肉萎缩，这样对于延缓病情帮助控制病情也是有好处的。根据自己的病情，坚持进行科学系统的康复锻炼，这样可以有针对性的强化我们的关节活动角度和关节肌肉的力量，更好的帮助我们稳定关节。如果有条件的朋友，应该在专业的康复师指导下进行系统的康复锻炼。
以上就是对于题主问题的解答，如果您还有其他的疑惑可以在下方留言，大家共同探讨。
我是坚持用简单语言解释复杂疾病知识的谢新辉，码字不易，如果您赞同我的观点，请帮忙点个关注或点个赞吧，如果您或者是您的家人，也有膝关节骨关节方面的困扰，不知道如何进行系统的运动，或者是哪个运动更合适，请把这篇文章转发给需要的他们吧，谢谢了！
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山东省立医院骨科副主任医师 袁林 给大家介绍一种比较简单易行的方法——绷腿练习。在这里袁医生也提示大家：一旦发现膝关节疼痛及不适相关问题，及早到医院的疼痛科、关节外科或者运动医学科找专家咨询及治疗最为精准。骨关节炎一定要早防早诊早治。一旦确诊，要及时调整生活方式，积极治疗。
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膝关节的损伤都是在运动中产生的（机械外伤除外），当有了疼痛有了炎症，运动就不会随意了。只要运动就会有磨擦，只能加重疼痛、炎症。尤其是半月板损伤引起的炎症，更应避免运动，静养休息积极治疗才是对膝关节最好的保护。如果放任，等损伤过大只有做置换一切都晚了！
运动受限，除了治疗再什么方法能很好的保养膝关节促使膝关节尽快康复呢？民间有种拍打法，简单有效，拍打大腿的肌肉，随时都可以操作，不受时间限制，力度也是自己掌握。我们知道，膝关节所有的问题早期都是肌肉韧带出了问题，肌肉紧张僵硬挛缩，血液循环受阻，膝关节就会喜热怕冷，所谓的风湿性关节炎如果肌肉韧带正常血液循环通畅，受点凉寒也都随着血液代谢掉了。
拍打可以很好的放松肌肉紧张僵硬，促进血液循环恢复肌肉功能活力。只要坚持，把肌肉功能恢复正常了，配合着治疗，膝关节的炎症就能很快缓解消除！
个人见解，只希望对大家多份参考能帮到大家。谢谢！
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得了膝关节炎骨关节炎，是可以运动的。如果不进行锻炼的话，关节越来越僵硬。如慢步走、原地踏步走等都是很好的选择。
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不能运动，康复了以后，只能在有保护措施的条件下适当少量运动，但实际上具备保护措施的能力要求很高，个人很难具备，就是国家体育部们懂的人也寥寥无几，否则刘翔也不会有那种低级错误训练造成的伤。康复只有两种方法，第一，完全靠自愈力自然康复。第二，增强自愈力康复，人为的康复，其实都是增强自愈力的结果。
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膝关节、脊柱及远侧指间关节等部位。
患者主要症状是疼痛，初期为轻微钝痛，以后逐步加剧，活动多时疼痛加剧，休息后好转。有的患者在静止或晨起时感到疼痛。稍微活动后减轻，但活动过量时，因关节面摩擦也可产生疼痛。患者晚期多伴有明显的滑膜炎症，表现为疼痛加重、关节肿胀、关节积液、活动受限等。
骨关节炎发生后，其病理学改变不可逆转，但这不意味着患者不能运动，而是要求患者适度关节功能锻炼，减轻体重，避免关节过度活动或负重。
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谢邀
得了膝关节骨关节炎，还能运动吗?
很多人认为，得了膝关节炎就要好好休养，不能再运动了，其实，这种观念是不科学的!
得了膝关节炎，也可以运动!
骨关节病老人根据自身的情况适当地进行低强度的有氧运动是有助于康复的，特别是早中期选对合适有效的运动对膝关节炎是有利而无害的。那么，如何避免误区，掌握合适的运动方法?要注意以下几点
强度低的运动，不一定可以做
打太极、爬楼梯、爬山等强度低、简单易学的的运动方式，是大多数爱好运动的老人家的首选，但是这些看似对身体有利的运动方式，对于有膝关节炎的老人家来说却并非是最佳选择，有些最好避免这些运动。
“打太极、爬山、爬楼梯等这些运动让身体大部分的重量压到膝关节上，自然对膝盖的负担会加重，虽然目前对于是否要完全避免此类运动还没有定论，但原则上是能不做就不做，确实是无法割舍，最好的建议就是锻炼的时候做好准备。一旦在锻炼时出现膝关节痛，最好停止相关的运动，到医院做相关的检查治疗。
“家里蹲”也能运动益关节
膝关节炎的老人在听说要观察治疗，或是在病情出现反复或者加重时，就错误地认为是自己的关节老化了，从而选择不运动、不下地，长期卧床休养，这样反而是牺牲了整体的生活质量，得不偿失。
跑步要换个方式
很多人觉得跑步对膝关节有影响，有研究结果显示，长跑并不增加膝关节骨关节炎的风险，甚至有些长跑俱乐部的成员，患膝骨关节炎的风险比不长跑的人低。
虽然如此，但是这是由于这些人有长期锻炼的习惯，所以在步入老年后才开始此类锻炼就显得意义不是特别大了，查振刚建议，喜欢跑步的老人可以用原地踏步、慢跑或快走的方式代替以前的高强度跑步方式。
这些运动值得做!
对于膝关节痛的老人，查振刚建议，在平时可以做关节的有氧运动：
1、平卧床上屈伸膝关节，这个运动在早上起床的时候做最合适，每次大概做50次左右的屈伸运动，为一天的膝关节保驾护航。
2、坐着不负重屈伸膝关节，每天看连续剧或者闲下来坐着的时候可以做膝关节的屈伸运动，以自己能做的运动量为上限，避免过度即可。
3、在膝关节的屈伸运动后，老人还可以做关节周围的球形按摩，双手握膝盖做旋转按摩，每日3次，每次3分钟。
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当然还要运动，只是要正确运动，以养为主，不可不动，更不可过劳。
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适当运动，循环渐进，不能劳累过度，不能着凉，我锻炼身体视频。
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