时间：2023-02-22 浏览量：
冬天很多人因为怕冷，嫌麻烦或者不想出去锻炼，就把锻炼搁置了，但是冬天更需要锻炼身体，强身健体。冬季锻炼是有讲究的，要科学的锻炼身体。
通常在冬天锻炼比较好，不仅可以锻炼身体，增强体质，还可以锻炼意志，促进身体的血液循环，增加身体的热量，提高人的御寒功能，促进骨骼的生长发育。对正在生长发育的青少年儿童更有效。
冬季锻炼可以加速血液循环，增加身体产生的热量，提高人的御寒能力。所以，坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人强。俗话说‘冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝一碗药’就是这个道理。
冬天气温低的时候，无论是室内还是室外锻炼都要特别注意保暖，有些健身房也不是恒温的。有的人锻炼出汗，就喜欢脱衣服。其实很容易感冒。冬天锻炼要准备一条大毛巾，可以用来擦汗，也可以裹在身上保暖。冬季要根据天气情况和个人健康状况合理安排锻炼量。锻炼时要量力而行，循序渐进，锻炼持续时间不宜过长，锻炼心率控制在150次/分以下。
如果是参加户外锻炼，需要提醒的是，要注意加强对肺部的保养。锻炼的时候尽量用鼻子呼吸，不要张嘴呼吸。必要时可将舌头压在上颚，既能促进生津，又能防止冷空气直接刺激喉咙和呼吸道，伤害肺部。
每个人锻炼时间的长短要和年龄、锻炼强度、锻炼目的等综合考虑。一般来说，每天锻炼少于5分钟是没有意义的，超过1小时的锻炼对于中老年人或者非锻炼爱好者来说就会过量，平均每天锻炼30分钟左右比较合适。
